respirer –
Encore parfois méconnus, les bienfaits de la cohérence cardiaque, cette respiration forcée, ne sont plus à démontrer et font l’objet de nombreuses études. C’est la respiration phare dont tout le monde parle.
Alors, comment la pratiquer ? Quels sont ses bienfaits sur notre organisme ?
Les fonctions respiratoires et cardiaques sont liées, les variations de la fréquence cardiaque sont influencées par la respiration.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque va avoir un impact sur nos émotions, sur la régulation des hormones et sur le stress.
A la portée de tous, il est important de la pratiquer régulièrement pour en voir les bienfaits.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La pratique de la cohérence cardiaque correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque obtenu par la pratique régulière d’exercices de respirations. C’est un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique (d’adaptation qui se déclenche face à une menace) et le système nerveux parasympathique (de récupération quand le danger est passé).
Note : la fréquence cardiaque va augmenter pendant l’inspiration et diminuer pendant l’expiration, ce que l’on appelle l’arythmie sinusale respiratoire (ASR) et son amplitude se mesure entre la différence entre le rythme cardiaque maximum pendant l’inspiration et minimum pendant l’expiration. Par exemple, si le rythme cardiaque est de 80 battements par minutes (BPM) pendant l’inspiration et de 70 BPM pendant l’expiration alors l’ASR est de 10 BPM. Certaines études montrent qu’une amplitude élévée d’ASR est positive et à l’inverse si elle est basse , cela entraînerait des risques cardiovasculaires (hypertension,…) et mentaux (stress,…)
Comment la pratiquer ?
A pratiquer idéalement 3 fois par jour (avant un repas par exemple), en portant sa conscience sur son cœur.
Cela veut dire quoi ? Porter la conscience sur son cœur, c’est porter son attention sur les battements de son cœur par exemple. La cohérence cardiaque, cette technique respiratoire, consiste à concilier, mettre en lien, son cœur et son cerveau en vue d’atteindre un état plus harmonieux, un meilleur équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique.
En pratique : la méthode 365
c’est une respiration de 6 cycles par minute, inspirer par exemple sur 5 temps puis expirer, doucement, sur 5 temps pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
L’important, dans cette respiration, étant d’égaliser les deux temps.
Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère (stimulation du système sympathique) et à l’expiration, il ralentit (système parasympathique qui est stimulé).
En inspirant et en expirant de façon égale, cela est supposé ralentir le cœur de façon égale.
Les bienfaits sont multiples comme une meilleure gestion du stress et peut donc se pratiquer aussi lors d’un gros coup de stress.
Cela fait baisser le niveau de cortisol (hormone du stress) ce qui va jouer sur notre fatigue, gestion du stress, lâcher prise, ce qui favoriserait le sommeil.
Ainsi, elle permet d’accroître la concentration, la motivation, de baisser l’anxiété, le cortisol, l’inflammation, va jouer sur l’hypertension artérielle modérée, lutter contre les troubles digestifs, améliorer le sommeil, la récupération à l’effort pour le sportif et permet l’harmonisation du cœur et du souffle.
Alors, prêt ? Inspire, expire,…
Et vous, quel a été votre temps de pause aujourd’hui ?
Bien sûr, pour tout problème de santé, il est essentiel d’aller voir votre médecin .
Tous ces conseils d’hygiène de vie ne se substituent en aucun cas à un traitement médical, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour tout problème de santé. Ils reflètent l’état des connaissances sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L’évolution ultérieure des connaissances peut les rendre en tout ou partie caduc.