Un pilier essentiel pour notre santé
Soirées prolongées, écrans, stress, rythme effréné, le sommeil est souvent négligé. Or, un manque de sommeil répété peut entraîner fatigue, prise de poids, troubles de l’humeur, affaiblissement immunitaire et vieillissement prématuré.
Le sommeil est essentiel pour notre équilibre et notre santé. C’est un pilier fondamental.
Alors, comment retrouver un sommeil réparateur ? Pourquoi et comment favoriser un meilleur sommeil au quotidien ?
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Le sommeil joue un rôle central dans la régénération du corps et dans notre équilibre global. Durant la nuit, notre organisme travaille et c’est lors des différentes phases de sommeil qu’il se répare, trie les informations, renforce le système immunitaire et équilibre nos hormones.
Mais lorsque le sommeil manque ou devient de mauvaise qualité, les conséquences peuvent être vraiment néfastes :
Risque de fatigue, baisse d’énergie, prise de poids et déséquilibre hormonal :
Un sommeil insuffisant perturbe la production d’hormones de vigilance et de satiété. La privation de sommeil augmente la production de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, et réduit celle de la leptine, l’hormone qui signale la satiété favorisant fringales, irritabilité et troubles de la concentration.
Le manque de sommeil peut créer le risque d’augmenter l’appétit et le besoin de sucre rapide. C’est un cercle vicieux : moins on dort, plus on risque de grignoter, et de perturber son métabolisme.
Risque d’inflammation, affaiblissement du système immunitaire, troubles de l’humeur :
Un sommeil fragmenté ou trop court accroît le stress oxydatif et empêche la réparation cellulaire, accélérant le vieillissement de la peau et des tissus.
lien sommeil et santé intestinale :
Des études ont montré que le lien entre sommeil et santé intestinale repose en grande partie sur l’axe intestin-cerveau. Lorsque nous dormons mal, notre corps produit plus de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut jouer sur de nombreux facteurs et des études en cours s’interrogent sur le risque que cela peut avoir sur la perméabilité intestinale via des effets de jonstions serrées. Le manque de sommeil perturbe les rythmes circadiens de notre intestin, affectant la digestion et l’absorption des nutriments.
note :
Intestin perméable (ou hyperperméabilité intestinale) : désigne un état où la paroi de l’intestin devient trop poreuse. La paroi intestinale forme une barrière sélective laissant passer les nutriments (vitamines, acides aminés, etc.) tout en bloquant les substances indésirables (comme les toxines).
Lorsque la barrière est altérée, sous l’effet du stress chronique par exemple, certains composants microbiens (comme des fragments de bactéries ou des toxines) — peuvent alors passer dans le sang, et donc se retrouver dans la circulation sanguine. Le système immunitaire va réagir à ces signaux, ce qui peut entretenir une inflammation de bas grade dans tout l’organisme, susceptible d’affecter la santé globale.
L’inflammation de bas grade est un état chronique et persistant du système immunitaire, caractérisé par une production modérée mais continue de molécules pro-inflammatoires (cytokines, etc. dont le rôle est d’alerter et activer les cellules immunitaires pour combattre une agression).
À long terme, cela peut contribuer à la fatigue, aux troubles métaboliques, digestifs ou même à certaines maladies inflammatoires.
Dormir peu rend plus vulnérable aux infections et ralentit la récupération.
Le sommeil agit directement sur le cerveau : il régule la mémoire, la créativité et les émotions. Un manque chronique de sommeil peut être est associé à un risque accru de troubles de l’humeur voire d’anxiété et même de dépression.
Quels sont les bienfaits d’un bon sommeil ?
· Énergie dès le matin.
· Meilleure régulation du poids et de l’appétit.
· Peau plus lumineuse et teint reposé.
· Système immunitaire renforcé.
· meilleure mémoire et concentration.
Favoriser un sommeil de qualité, c’est offrir à son corps la possibilité de se réparer, de se régénérer et d’être pleinement disponible pour chaque journée.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Créer un rituel apaisant :
Se coucher et se lever à heures régulières aide à stabiliser le rythme circadien. Privilégiez la lumière naturelle du matin. Une lumière douce, une tisane (camomille), écrire quelques lignes (journal de gratitude ou juste poser des mots), un moment de lecture, de musique ou de respiration peuvent signaler au corps qu’il est temps de ralentir
Aliments à privilégier
• Riches en fibres : Légumes verts, fruits, céréales complètes.
• Riches en tryptophane : Noix, graines, poulet, poisson, œufs.
éviter les repas trop copieux le soir.
Limiter les écrans avant le coucher :
La lumière bleue freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mieux vaut éteindre les écrans bien avant de dormir.
Éviter les excitants :
Réduire la caféine, l’alcool ou le sucre en fin de journée aide le corps à s’apaiser naturellement.
Bouger et s’aérer et gérer le stress :
Une activité physique régulière, la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque favorisent l’endormissement et la qualité du sommeil.
habitat & bien-être :
Soigner l’environnement de la chambre :
Une température fraîche, une literie confortable, une chambre aérée favorisent l’endormissement.
Tous ces conseils d’hygiène de vie ne se substituent en aucun cas à un traitement médical, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour tout problème de santé. Ils reflètent l’état des connaissances sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L’évolution ultérieure des connaissances peut les rendre en tout ou partie caduc.