Les gestes simples
Quels sont les gestes simples pour traverser l’hiver avec énergie, et en douceur et profiter de l’automne pour faire cette belle transition?
L’hiver, cette belle saison, influence notre rythme, nos défenses naturelles et notre énergie, et nous expose plus aux coups de fatigue et aux virus. C’est une saison qui nous invite à ralentir, mais aussi à prendre quelques précautions simples pour traverser ces mois en douceur. Alors comment prendre soin, avec quelques gestes simples de son alimentation, de son sommeil et de son environnement intérieur permet de traverser la saison sereinement ? Ces gestes simples, combinés à une bonne hygiène de vie, permettent de renforcer vos défenses naturelles et de traverser l’hiver plus sereinement.
Les gestes simples :
Respiration, marches quotidiennes,… :
Cohérence cardiaque,…
Marches d’au moins 30 minutes par jour de préférence en pleine nature
Des étirements doux pour éviter raideurs et douleurs musculaires (yoga, pilates,…) et un peu de renforcement
nettoyage du nez si nécessaire avec de l’eau de mer
alimentaire :
Bien s’hydrater
Manger des protéines maigres et des légumineuses
Manger des bons gras
Favoriser les fruits et légumes de saison, bio et locaux et légumes fermentés
limiter le sucre (et aussi café et alcool) et les aliments ultra transformés
sommeil :
couchers et levers réguliers
Profiter du soleil le matin dès que possible
magnesium le soir (avec un dosage adapté)
éviter les écrans au moins 2h avant le coucher et le scrolling au quotidien
Les petits plus pour renforcer son immunité au quotidien :
Vitamine D3 (avec un dosage adapté)
Huile essentielle de ravintsara
Vitamine C (idéalement acérola, en soutien avec un dosage adapté) et pensez aux agrumes
Activités créatives, lectures,…
Favoriser les liens sociaux
habitat & bien-être :
L’intérieur de la maison devient un refuge crucial en hiver. Un espace rangé et organisé favorise la détente et le ressourcement. Créez des coins chaleureux avec des textiles doux, une lumière tamisée et quelques éléments décoratifs apaisants. Limiter le désordre contribue à réduire le stress et à accueillir la sérénité dans votre quotidien, tout en cultivant un intérieur zen.
Et vous, quelles habitudes mettez-vous en place pour traverser l’hiver en forme et sereinement ?
Bien sûr, pour tout problème de santé, il est essentiel d’aller voir votre médecin .
Tous ces conseils d’hygiène de vie ne se substituent en aucun cas à un traitement médical, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour tout problème de santé. Ils reflètent l’état des connaissances sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L’évolution ultérieure des connaissances peut les rendre en tout ou partie caduc.