Le magnésium est un nutriment clé pour notre santé, pourtant nous sommes parfois carencés or c’est un élément essentiel pour notre cerveau et notre bien-être.
Fatigue, stress, crampes…
Et si votre corps vous réclamait plus de magnésium ?
Quel est son rôle ?
Quels sont les magnésiums les plus assimilables ? Comment bien choisir son magnésium ?
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, régulant :
- L’énergie et la fatigue
- Le stress et l’anxiété
- Les muscles (cardiaque également) et la fatigue musculaire (les crampes, courbatures,…)
- Le sommeil et l’humeur
- La mémoire, apprentissage
- Et rôle majeur dans l’ossification (dents, os)
Sans le magnesium, le calcium ne peut s’y fixer ce qui peut jouer sur la croissance osseuse.
Cet oligo-élément joue un rôle essentiel sur les échanges cellulaires. Il participe à tous les grands métabolismes : celui des glucides, des lipides et des protéines, qu’il transforme en énergie. Il intervient aussi dans le cycle de Krebs, responsable de la production d’une partie de l’énergie dans la cellule et donc va être déterminant pour notre niveau d’énergie.
Certaines études montrent qu’il pourrait jouer un rôle de protecteur du système cardio-vasculaire, joue sur les influx nerveux, la glycémie, le système immunitaire.
Note : en consommant des glucides, le taux de sucre dans le sang, la glycémie, augmente et revient à la normale grâce à l’action de l’insuline. Cette hormone fabriquée par le pancréas va permettre aux glucides de rentrer dans la cellule et d’y produire de l’énergie. Au sein des celllules, le magnésium interagit avec les glucides et l’insuline. Selon certaines études, une carence en magnésium pourrait créer un risque d’insulino-résistance et donc de diabète de type 2.
Quels sont les signes d’une carence ?
- Fatigue chronique
- Irritabilité et stress
- Crampes et tensions musculaires
- Troubles du sommeil
Bien sûr, la carence doit être confirmée par votre médecin.
Quels sont nos besoins ?
Les besoins quotidiens en magnésium sont au minimum de 420 mg pour les hommes, 320 mg pour les femmes (besoins augmentent chez les grands sportifs par exemple).
note : source, Vidal
Les aliments intéressant en magnésium ?
🥑 Avocat
🥜 Amandes, noix du Brésil
🍫 Chocolat noir
🥦 Légumes verts
Magnésium et absorption : les clés pour une supplémentation efficace
Quels sont les magnésiums les plus assimilables ? Comment choisir son magnésium ?
La plupart des magnésium vendus sur le marché sont disponibles sous forme de sel (chlorure, citrate).
Il est important de connaître la teneur en magnésium du produit (de même dans l’alimentation, tous les produits ont des teneurs en magnésium plus ou moins importantes), sa biodisponibilité et comment le corps va plus ou moins bien l’assimiler.
Note : biodisponibilité : proportion qui va être réellement absorbée par l’organisme
Ex de formes de magnésium
- Le magnésium marin ou oxyde de magnésium, extrait d’eau de mer.
- Le lactate de magnésium
- Le citrate de magnésium
- Le carbonate de magnésium
- Le bisglycinate de magnésium
A cause de leurs effets indésirables, il est préférable d’éviter les lactates (acide lactique), chlorure et sulfate, de même le magnésium marin n’est pas toujours bien assimilé) et privilégier le bisglycinate de magnésium en termes de biodisponibilité et de tolérance, le citrate et le glycérophosphate.
Précaution à prendre (voir avec votre médecin dans le cas d’insuffisance rénale)
Les cofacteurs :
Le magnésium va intéragir avec d’autres éléments comme la B6 ou la vitamine D qui vont favoriser son assimilation ainsi que la taurine (acide aminé).
Un bon équilibre en magnésium, c’est une meilleure énergie, un moral au top et moins de stress !
Bien sûr, il est essentiel de consulter votre médecin pour tout problème de santé.
Tous ces conseils d’hygiène de vie ne se substituent en aucun cas à un traitement médical, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour tout problème de santé. Ils reflètent l’état des connaissances sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L’évolution ultérieure des connaissances peut les rendre en tout ou partie caduc.